（一）身体健康：身体的肌肉、神经能够经常放松，对高血压、心脏病有帮助，也能促进循环系统和呼吸系统，增强新陈代谢的功能。
（二）心理平衡：头脑清醒，精神不紧张，心情保持愉快，心理自然会平衡。有些人不懂得如何保持心理平衡，所以时常会愤怒、恐惧、兴奋等等，透过禅修的练习，能使愤怒平息、恐惧消失、兴奋缓和，使心情经常保持平静而且愉快。
（三）精神升华：精神是指心理对世界的体验和看法，超越平常生活中粗浅的感觉。譬如：我们看到一盆花，平时没特别注意它，在紧张时甚至不感到它的存在；但是在心情安静稳定的时候，看到一盆美丽的花，就像看到美好的世界一样。
当我们从物质层面进到精神层面时，这个世界会变得不同，看到有人哭、有人笑，不会只看到表面，而会从另一个角度去看，体验哭与笑的人内心的感受，明白他的内心世界，因此人与人之间的隔阂防线、对立状态就会从此消除了。
（四）开发智慧：智慧有不同的层次，聪明、反应快、观察力强，都不是真正的智慧。从禅修的立场来看，智慧是超越你和我、有和无、利和害的，以纯粹超越的角度来判断，这就是智慧，禅修便可以达到这个目的。
有智慧的人欣赏世界、热爱生命，发生任何事情，不管是好是坏，都不会有得意或痛苦的感受，能用超越于主观的客观角度来欣赏世界，便不会有烦恼；世间的人缺少由禅修而生的智慧，所以总是痛苦不已。
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随喜